Πώς θα καταφέρετε να αδυνατίσετε χωρίς να στερηθείτε
- μέγεθος γραμματοσειράς μείωση του μεγέθους γραμματοσειράς αύξηση μεγέθους γραμματοσειράς
- Κατηγορία Υγεία
- Εκτύπωση
Στο άκουσμα και μόνο της λέξης «δίαιτα», αρχίζετε να πεινάτε;
Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε εξαντλητικά προγράμματα διατροφής για να καταφέρετε να χάσετε κιλά που θεωρείτε παραπανίσια στο σώμα σας.
Χρειάζεται μόνο να υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, να ασκείστε συστηματικά και να εφαρμόζετε μερικές απλές συμβουλές που διευκολύνουν την απώλεια των κιλών.
Στοχεύστε στην ενυδάτωση του οργανισμού
Καταναλώστε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας με ένα ποτήρι πριν από το πρωινό σας γεύμα. Καθιερώστε στον χώρο της εργασίας σας να σηκώνεστε κάθε μία ώρα ώστε να γεμίζετε με νερό το ποτήρι σας.
«Τσιμπήστε» ένα σνακ πριν από τα γεύματα
Αν καταναλώσετε ένα υγιεινό σνακ πριν από το γεύμα, η ποσότητα τροφής που καταναλώνετε το μεσημέρι και το βράδυ μπορεί να περιοριστεί. Φάτε ένα φρούτο πριν από το κύριο γεύμα σας, ή ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ένα μικρό μπολ με λαχανικά.
Δώστε προσοχή στην ατμόσφαιρα
Αφιερώστε χρόνο για να καταναλώσετε το γεύμα σας σε καθιστή στάση σε ήσυχο περιβάλλον μακριά από περισπασμούς και χωρίς να ασχολείστε με το κινητό σας. Αποφύγετε να τρώτε βιαστικά ή κάνοντας ταυτοχρόνως κάτι άλλο, όπως να παρακολουθείτε βίντεο στον υπολογιστή ή να βλέπετε τηλεόραση.
Προσέξτε πολύ το μέγεθος του πιάτου
Αν συνηθίζετε να σερβίρετε το φαγητό σας σε μεγάλο πιάτο, τείνετε να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής από όση χρειάζεστε. Τοποθετήστε λοιπόν, το γεύμα σας σε μικρότερο πιάτο και απλώστε το ώστε να φαίνεται στα μάτια σας περισσότερο.
Επαναπροσδιορίστε τις προτεραιότητές σας
Κάθε γεύμα σας χρειάζεται να περιλαμβάνει μια σαλάτα λαχανικών στην οποία συστήνεται να δώσετε προτεραιότητα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Καταναλώστε τουλάχιστον τη μισή σαλάτα πρώτα, ύστερα το φαγητό σας και σταματήστε να τρώτε όταν νιώσετε πως χορτάσατε.
Αυξήστε τη διάρκεια του γεύματος
Όταν έχετε άνεση για να απολαύσετε το γεύμα σας, χωρίστε το φαγητό σας σε μικρές μπουκιές και μασήστε καλά την καθεμιά. Δώστε σημασία στην υφή της τροφής, τη μυρωδιά, τη γεύση της. Σκεφτείτε πως το φαγητό συνιστά μια καθημερινή απόλαυση εκτός από ανάγκη.
Κρατήστε «ημερολόγιο» των γευμάτων σας
Συστήνεται να καταγράφετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε σε ένα σημειωματάριο. Κάνοντας καθημερινό απολογισμό βοηθάτε τον εαυτό σας να ενδυναμώσετε τον αυτοέλεγχο και να αποφεύγετε το άσκοπο τσιμπολόγημα.